Ať už máme jen jednu váhu nebo chceme zkusit nějaké cviky na prsa, tyto pohyby jsou nejtěžší, co můžeme s činkou dělat. A tím, že se zaměříme na jednu paži, můžeme řešit případné nesrovnalosti v síle mezi pažemi (například pokud je pravá paže silnější než levá).
Jak už bylo výše psáno, ženy by se měly zaměřit zejména na protahování a posilování spodní části trapézových svalů. Je potřeba cvičit pravidelně a každý cvik opakovat alespoň patnáctkrát. V protahovací pozici je potřeba vydržet nejméně jednu minutu a cviky dělat pomalu. Nezapomínejte na dýchání.
Osvěž si svůj tréninkový plán cviky na horní polovinu těla. dejte si pozor, aby ruce s činkami byly natažené v ose Tento komplexní cvik je zaměřený na ramena, prsa a triceps
Činkami a medicinbalmi je možné tiež urobiť tréning brucha v stoji o niečo intenzívnejší a náročnejší. Vždy dbajte na to, aby ste mali chrbticu a hlavu vystretú a pohľad upierajte dopredu. Tu je niekoľko nápadov: Bočné ohyby s činkami pre boky. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Ty jsou určeny spíše pro případy, kdy byste chtěli zvýšit objem svalové hmoty v oblasti prsou. Při hubnutí jsou naopak vhodnější menší zátěže a vyšší počty opakování (tedy min 15 – 25 opakování v jedné sérii). Mohlo by vás zajímat: Cvičení a cviky na prsa, Cvičení s činkami, Bylinkové čaje na hubnutí
. 272 232 21 112 401 373 249 489
cviky na prsa s činkami
